वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय सांगा | Weight Loss Home Remedies in Marathi

वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय सांगा 

Weight Loss Home Remedies: बरेच लोक, ज्यांना निरोगी शरीराचे वजन राखण्याचे महत्त्व माहित आहे, ते महागड्या किंवा हानिकारक वजन कमी उत्पादनांचा अवलंब न करता नैसर्गिक आणि प्रभावी वजन कमी करण्याच्या पद्धती शोधत आहेत.

अनेक घरगुती उपायांनी तुम्ही नैसर्गिकरित्या आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करू शकता. 

वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वोत्तम घरगुती उपाय आहेत.

तुमच्यासाठी हे सोपे आणि सोपे करण्यासाठी, मी उपायांची श्रेणींमध्ये यादी केली आहे. 

तुम्ही काय शोधत आहात त्यानुसार मी उपायांचे वर्गीकरण केले आहे.

विडियो: वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

हे सोपे घरगुती उपाय तुमच्या वजनात खूप फरक आणतील. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय:

भरपूर पाणी प्या:

भरपूर पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. 

हे चयापचय वाढवते आणि भूक कमी करते, परिणामी कमी कॅलरी वापरल्या जातात. दिवसातून किमान 8-10 ग्लास प्या.

हळूहळू खा:

हळुहळू खाल्ल्याने तुम्हाला लवकर पोट भरण्यास मदत होईल आणि कमी अन्न खाण्यास मदत होईल. 

आपण आपल्या जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढला पाहिजे. ते नीट चावून घ्या आणि चाव्याच्या दरम्यान काटा ठेवा.

तणाव कमी करा:

तणावामुळे जास्त खाणे किंवा वजन वाढू शकते. 

तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी ध्यान, दीर्घ श्वास किंवा योगाचा वापर करा.

हे पण वाचा: वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे |Best Ayurvedic medicines for weight loss

लहान प्लेट्स वापरा:

तुम्ही जास्त खात आहात असा विश्वास तुमच्या मेंदूला फसवण्यासाठी लहान वाट्या आणि प्लेट्स वापरा. 

यामुळे कमी कॅलरी वापरल्या जातील. तुमच्या जेवणासाठी लहान वाट्या आणि प्लेट्स वापरा.

फळे आणि भाज्या वर नाश्ता:

फळे आणि भाज्या हे अस्वास्थ्यकर स्नॅक्ससाठी आरोग्यदायी पर्याय आहेत.

फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात, भरपूर फायबर असतात, पोषक तत्वांनी भरलेले असतात.

हेल्दी स्नॅक्स हातावर ठेवा:

नट, बिया आणि फळे आणि भाज्या यासारख्या निरोगी स्नॅक्सचा साठा करा. 

तुमच्या पेंट्री आणि फ्रीजमध्ये आरोग्यदायी पर्याय असल्यास तुम्ही अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता कमी असेल.

हे पण वाचा: वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरी कमी करावी लागते | How many calories do you need to cut to lose weight?

डिलिव्हरी नंतर वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

स्तनपान:

हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, कारण स्तनपानामुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात. 

स्तनपानामुळे तुमच्या गर्भाशयाला आकुंचन होण्यास मदत करून वजन कमी करण्यासही प्रोत्साहन मिळते.

संतुलित आहार घ्या:

भरपूर फळे आणि भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्यास मदत करेल. साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.

पुरेशी झोप:

पुरेशी झोप घेतल्याने भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स नियंत्रित होतात आणि जास्त खाणे कमी होते. प्रत्येक रात्री किमान 7-8 तास झोपा.

व्यायाम:

तुमच्या डॉक्टरांकडून होकार मिळाल्यानंतर, चालणे, वजन कमी करण्यासाठी योगा किंवा पिलेट्स यांसारख्या सौम्य व्यायामाने सुरुवात करा. 

जसजसे तुम्ही अधिक आरामदायक व्हाल तसतसे तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा.

See also  छातीत कफ झाल्यास घरगुती उपाय सांगा: जलद आराम मिळवण्यासाठी नैसर्गिक उपाय

स्वतःची काळजी घ्या

गरोदरपणानंतर शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. 

ध्यान, वाचन किंवा आरामशीर शॉवर घेणे यासारख्या स्वत: ची काळजी घेण्याच्या क्रियाकलाप हे आराम करण्याचे सर्व चांगले मार्ग आहेत.

लिंबू पाणी

लिंबू मिसळलेले कोमट पाणी तुमचे चयापचय वाढवण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल. 

सकाळी अर्धा लिंबू पिळून कोमट पाणी प्या.

दालचिनी आणि मध

वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी मध आणि दालचिनीचा वापर शतकानुशतके केला जात आहे. 

झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्यात एक चमचा दालचिनी पावडर आणि एक चमचा मध मिसळून प्या.

ग्रीन टी प्या

ग्रीन टी हा नैसर्गिक फॅट-बर्नर असू शकतो आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो. 

गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्यासाठी दररोज 2-3 कप ग्रीन टी प्या. ग्रीन टी वजन कमी करण्यासाठी नैसर्गिक मदत असू शकते. 

हे कॅफिन आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे चयापचय वाढवते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. 

ग्रीन टी तुमच्यासाठी चांगला आहे. दररोज 2 ते 3 कप प्या.

खोबरेल तेल वापरा:

नारळ तेल तुमचे चयापचय वाढवू शकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. 

त्यात मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्स असतात जे सहजपणे शोषले जातात आणि ऊर्जा म्हणून वापरले जातात.

2 आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम घरगुती उपाय

दोन आठवड्यांत वजन कमी करणे कठीण आहे, परंतु आपण आपली जीवनशैली बदलून लक्षणीय परिणाम प्राप्त करू शकता. 

दोन आठवड्यांत वजन कसे कमी करावे यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.

कॅलरीज कमी करा:

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतात. 

तुमचे रोजचे कॅलरी 500-750 पर्यंत कमी करा. आपण आठवड्यातून 1-2 पाउंड पर्यंत कमी कराल.

प्रथिनांचे सेवन वाढवा:

प्रथिने लालसा कमी करण्यास मदत करते आणि तुम्हाला समाधानी वाटते. 

बीन्स, चिकन, मासे आणि टर्की यासारखे लीन प्रोटीन स्त्रोत चांगले पर्याय आहेत.

कर्बोदके मर्यादित करा:

उर्जेसाठी कर्बोदकांमधे सेवन करणे महत्वाचे आहे. मात्र, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने वजन वाढू शकते. 

ब्रेड, पास्ता आणि मिठाई यांसारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करा.

नियमित व्यायाम करा:

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम महत्वाचा आहे. आठवड्यातून पाच दिवस दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करा. 

चालणे, जॉगिंग किंवा सायकलिंग यासारख्या साध्या व्यायामाने सुरुवात करा.

पुरेशी झोप घ्या:

झोपेची कमतरता भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणते आणि त्यामुळे वजन वाढू शकते. 

प्रत्येक रात्री किमान 7-8 तास झोपा.

मधूनमधून उपवास करण्याचा सराव करा:

अधूनमधून उपवास केल्याने वजन कमी होते, ज्यामध्ये विशिष्ट कालावधीत उपवास करणे आणि विशिष्ट वेळी खाणे यांचा समावेश होतो. 

हे कॅलरी वापर कमी करू शकते आणि चयापचय वाढवू शकते.

भाग नियंत्रण वापरा:

वजन कमी होणे भाग नियंत्रणावर अवलंबून असते. 

जास्त खाणे टाळण्यासाठी, लहान प्लेट्स वापरा आणि आपल्या अन्नाचे वजन करा.

प्रवृत्त राहा:

प्रवृत्त राहणे ही वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. 

वास्तववादी ध्येये सेट करा आणि वाटेत तुमचे यश साजरे करा.

See also  वजन कमी करण्यासाठी काय खावे|वजन कमी करण्यासाठी काय खावे काय खाऊ नये

वजन कमी करण्यासाठी काय खावे

वजन कमी करण्यासाठी काय खावे: भारतीय मसाल्यांचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. 

हे शीर्ष मसाले आहेत जे आपल्याला चरबी जाळण्यास मदत करतील.

बडीशेप:

एका जातीची बडीशेप पारंपारिकपणे पचन आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी वापरली जाते. 

जेवणानंतर, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि पचनास मदत करण्यासाठी तुम्ही एका जातीची बडीशेप चघळू शकता.

लसूण:

लसूण पोटाची चरबी कमी करू शकतो. लसणाच्या काही ठेचलेल्या पाकळ्या कोमट पाण्यात मिसळा. 

हे मिश्रण सकाळी रिकाम्या पोटी सेवन करावे.

त्रिफळा:

आयुर्वेदिक औषध त्रिफळा वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. हे मिश्रण तीन फळांचे बनलेले आहे. 

झोपण्यापूर्वी एक चमचा त्रिफळा पावडर कोमट पाण्यात मिसळून प्या.

कॅरम बिया

कॅरमच्या बिया पोटाची चरबी कमी करण्यासही मदत करतात. 

दुस-या दिवशी सकाळी एक चमचा कॅरमच्या बिया रात्रभर भिजवल्यानंतर पाणी प्या.

घोडा हरभरा

हरभरा डाळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. घोडा हरभरा रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवावा आणि नंतर दुसऱ्या दिवशी सकाळी उकळवा. 

घोड्याच्या हरभऱ्यात मीठ आणि लिंबाचा रस घालून रिकाम्या पोटावर खा.

आले:

आले चयापचय वाढवण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते. आल्याचा चहा आणि किसलेले आले वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

काळी मिरी

काळी मिरीमध्ये भरपूर प्रमाणात पाइपरिन असते जे वजन कमी करण्यास मदत करते. 

एका ग्लास कोमट पाण्यात चिमूटभर मध आणि काळी मिरी घाला किंवा जेवणात काळी मिरी घाला.

दालचिनी वापरून पहा

दालचिनीचा वापर पारंपारिक वजन कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये केला जातो. हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करते आणि भूक कमी करते. 

झोपण्यापूर्वी एक चमचा दालचिनी पावडर कोमट पाण्यात मिसळून प्या.

फायनल टेक

जरी हे घरगुती उपाय तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु सर्वोत्तम परिणामांसाठी त्यांना निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामासह एकत्र करणे चांगले आहे. 

तुम्हाला कोणत्याही वैद्यकीय परिस्थितीमुळे त्रास होत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

एका विद्यार्थ्याची परिवर्तन कथा

नेहाची अविश्वसनीय कथा यशस्वी आहे. एका महाविद्यालयीन विद्यार्थ्याने आमच्याशी संपर्क साधला ज्याला ऑनलाइन आहार सल्ला हवा होता कारण तिला तिच्या वाढत्या वजनाबद्दल काळजी होती. ती तिच्या अभ्यासात इतकी व्यस्त होती की कोणतीही शारीरिक क्रिया करू शकत नाही. 

फिटेलोच्या आहारतज्ञांनी आहार योजना तिच्या गरजेनुसार स्वीकारली, ज्यामुळे तिला मदत झाली. फिटेलोची जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी जाणून घेतल्यानंतर, तिच्या आहारतज्ञांनी तिच्यासाठी एक आहार तयार केला.

मजेदार तथ्य

ही एक मजेदार वस्तुस्थिती आहे: 

ऍपल सायडर व्हिनेगरमध्ये आंबटपणा व्यतिरिक्त पौष्टिक मूल्य जवळजवळ पूर्णपणे नसलेले असते, तर गोड चुना/मौसुमीमध्ये व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम, लोह आणि फोलेट असते. 

त्यात पेक्टिनच्या स्वरूपात फायबर देखील असते. अधिक जाणून घेण्यासाठी.

वजन कमी करण्यासाठी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

वजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन कर्बोदकांचे सेवन केल्याने तुम्हाला फायदा होऊ शकतो का?

वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय वापरताना मी किती पाणी प्यावे?

काही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, 8 ग्लास पाणी (64 औंस) पिणे चांगले. पाणी तुम्हाला हायड्रेटेड आणि भरलेले वाटू शकते, तसेच तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करू शकते.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना मी चरबी टाळली पाहिजे का?

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना आपल्याला चरबी टाळण्याची गरज नाही. परंतु एवोकॅडो, नट, बिया आणि फॅटी माशांमध्ये आढळणारे फॅट्स यांसारख्या निरोगी पदार्थांची निवड करणे महत्त्वाचे आहे. हे फॅट्स तुम्हाला समाधानी आणि भरलेले वाटतील.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना मी कार्ब खाऊ शकतो का?

उत्तर: तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता, परंतु तुम्ही फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य यांसारख्या निरोगी पदार्थांची निवड करावी. या कार्बोहायड्रेट्समध्ये भरपूर फायबर आणि महत्त्वाचे पोषक घटक असतात जे तुम्हाला समाधानी वाटू शकतात.

जलद वजन कसे कमी करावे?

तुम्ही काय करू शकता:

  • उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता खा.
  • साखरयुक्त पेये मर्यादित असावीत.
  • हायड्रेटेड ठेवा.
  • फायबरचे सेवन वाढवा.
  • सावकाश होऊन खा.

प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ टाळावेत?

  • टाळण्यासाठी शीर्ष 10 पदार्थ
  • प्रक्रिया केलेले मांस
  • साखरयुक्त पेय
  • शर्करायुक्त तृणधान्ये

प्रश्न: एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी मी किती कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत?

आपल्याला एका दिवसात किमान 1,500-2,000 कॅलरीज आवश्यक आहेत. 

एका महिन्यात 10 किलो वजन कमी करण्याचे नियोजन करून, आम्ही ते दररोज 1,000 कॅलरीजपर्यंत कमी करतो. 

सोबतच दैनंदिन दिनचर्येत 30 मिनिटांच्या शारीरिक व्यायामाचा समावेश करा.

प्रश्न: चांगले इंच कमी होणे किंवा वजन कमी करणे म्हणजे काय?

तुमचे लक्ष केवळ वजन कमी न करता निरोगी वजन मिळवण्यावर असले पाहिजे. हा एक सामान्य गैरसमज

आहे की पातळ लोक निरोगी असतात, परंतु ते खरे नाही. इंच कमी होणे हे तुमचे व्यायाम आणि आहार योजना उत्तम प्रकारे काम करत असल्याचे लक्षण आहे.

प्रश्न: मी एका दिवसात किती कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत?

इतर गोष्टींबरोबरच वय, चयापचय आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीनुसार कॅलरींचे आदर्श दैनिक सेवन बदलते. 

साधारणपणे, महिलांसाठी दररोज 2,000 कॅलरीज आणि पुरुषांसाठी 2,500 कॅलरीजची शिफारस केली जाते.

प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी काय काय खावे?

Weight Loss Tips: वजन कमी करण्यासाठी काय खावे आणि काय खाऊ नये

  • कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार घ्या
  • चरबी जाळण्यास होते मदत
  • प्रथिने युक्त आहार घ्या
  • तेलाचा वापर
  • ग्रीन टी
  • दालचिनी
  • मधाचे सेवन करा
  • काळी मिरी

प्रश्न: लवकरात लवकर वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?

  • वजन कमी करण्यासाठी ‘या’ गोष्टी करा फॉलो
  • भरपूर पाणी प्या दररोज ३ ते ४ लीटर पाण्याचे सेवन करा. 
  • जंकफूड जंकफूड कोणाला खायला आवडत नाही.
  • गोड पदार्थ खाणे टाळा वजन कमी करण्यासाठी सर्वात आधी तुम्हाला गोड गोष्टींना टाटा बाय बाय करावे लागेल.
  • प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा.
  • ग्रीन टी प्या.
  • आईस्क्रीम आणि शीतपेये खाणे टाळा.
  • व्यायाम करा.