वजन कमी करण्यासाठी किती चालावे, वजन कमी करण्यासाठी काय खाऊ नये, वजन कमी करण्यासाठी उपाय घरगुती, weight loss वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता, वजन कमी करण्यासाठी कोणती फळे खावी, वजन कमी करण्यासाठी कोणता व्यायाम करावा, उन्हाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी उपाय
वजन कमी करण्यासाठी किती चालावे: उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्स आणि जटिल व्यायाम पद्धतींनी वर्चस्व असलेल्या जगात, चालण्याच्या साधेपणाकडे सहसा लक्ष दिले जात नाही. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी चालणे हे एक प्रभावी साधन असू शकते.
हा व्यायामाचा एक प्रवेशजोगी प्रकार आहे ज्यासाठी महागड्या जिम सदस्यत्वाची किंवा विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. प्रश्न उद्भवतो: ते अतिरिक्त पाउंड प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी आपण किती चालले पाहिजे? या लेखात, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी चालण्यामागील विज्ञानाचा अभ्यास करू आणि ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत कसे समाविष्ट करावे याबद्दल व्यावहारिक मार्गदर्शन देऊ.
वजन कमी करण्यासाठी चालण्याच्या मूलभूत गोष्टी
चालणे हा कमी-प्रभाव असणारा एरोबिक व्यायाम आहे जो एकाधिक स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारतो आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो. चालताना जळलेल्या कॅलरींची संख्या तुमचे वजन, वेग आणि कव्हर केलेले अंतर यासह विविध घटकांवर अवलंबून असते.
वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे, याचा अर्थ तुम्ही वापरल्‍यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता. ही कमतरता भरून काढण्यासाठी चालणे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते, परंतु चला तपशीलवार विघटन करूया.[वजन कमी करण्यासाठी किती चालावे]
1. कॅलरी बर्न प्रति मैल:
सरासरी, एक व्यक्ती प्रति मैल चालताना सुमारे 100 कॅलरीज बर्न करते. तुमचे वजन, चालण्याचा वेग आणि तुम्ही चालत असलेल्या भूप्रदेशाच्या आधारावर ही संख्या बदलू शकते. उदाहरणार्थ, चढावर किंवा असमान पृष्ठभागावर चालण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतात आणि त्यामुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात.
2. चरण संख्या आणि वजन कमी करणे:
तुम्ही एका दिवसात किती पावले उचलता ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाची माहिती देखील देऊ शकतात. अंदाजे अंदाजानुसार 2,000 पावले सुमारे एक मैल आहे. म्हणून, जर तुमचे वजन कमी करायचे असेल, तर तुमच्या रोजच्या पायऱ्यांची संख्या हळूहळू वाढवणे ही एक प्रभावी रणनीती असू शकते.
3. कालावधी आणि तीव्रता:
तुमचा चालण्याचा कालावधी आणि तीव्रता वजन कमी करण्यात भूमिका बजावते. एक वेगवान चालणे, जिथे तुमचा श्वास किंचित सुटला आहे परंतु तरीही संभाषण ठेवण्यास सक्षम आहात, सामान्यतः शिफारस केली जाते. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे चालण्याचे लक्ष्य ठेवा, अनेक दिवसांपर्यंत पसरलेले.
4. सुसंगतता बाबी:
सुसंगतता महत्वाची आहे. मैल किंवा पायऱ्यांची अचूक संख्या वेगवेगळी असू शकते, परंतु चालणे हा तुमच्या दिनक्रमाचा नियमित भाग बनवणे महत्त्वाचे आहे. एक सातत्यपूर्ण प्रयत्न कालांतराने अधिक शाश्वत परिणाम देईल.
वजन कमी करण्यासाठी किती चालावे (video)
वास्तववादी वजन कमी करण्याचे लक्ष्य सेट करणे
वजन कमी करण्यासाठी चालण्याचा नित्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. झटपट निराकरण करण्याऐवजी हळूहळू आणि स्थिर प्रगतीचे लक्ष्य ठेवा. याकडे कसे जायचे ते येथे आहे [वजन कमी करण्यासाठी किती चालावे]
हे पण वाचा:
- झटपट वजन कमी करण्यासाठी काय करावे? |What to do to Lose Weight Fast
- वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरी कमी करावी लागते | How Many Calories do you Need to Cut to Lose Weight?
- वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे |Best Ayurvedic medicines for weight loss
1. कॅलरी गरजांची गणना करा:
तुमचे वय, लिंग, वजन आणि क्रियाकलाप पातळी यासारख्या घटकांचा विचार करून तुमच्या दैनंदिन उष्मांकाच्या गरजा ठरवा. वजन कमी करण्यासाठी, दररोज 500 ते 1,000 कॅलरीजची कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याचे लक्ष्य ठेवा, ज्यामुळे दर आठवड्याला सुमारे 1 ते 2 पौंड वजन कमी होऊ शकते.
२. तुमच्या दिनक्रमात चालणे समाविष्ट करा:
आटोपशीर ध्येयाने सुरुवात करा, जसे की आठवड्यातील बहुतेक दिवस 20 ते 30 मिनिटे वेगवान चालणे. तुमची फिटनेस पातळी सुधारत असताना हळूहळू कालावधी आणि तीव्रता दोन्ही वाढवा.
३. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या:
तुमच्या पावले आणि अंतराचे निरीक्षण करण्यासाठी पेडोमीटर, फिटनेस ट्रॅकर किंवा स्मार्टफोन अॅप वापरा. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेणे प्रेरणादायी ठरू शकते आणि तुम्हाला लक्ष्यावर राहण्यास मदत होते.
४. तुमच्या शरीराचे ऐका:
स्वत:ला ढकलणे महत्त्वाचे असताना, तुमच्या शरीराचे ऐकणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. जास्त परिश्रम केल्याने बर्नआउट किंवा दुखापत होऊ शकते. जर तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल, तर जोमाने चालण्याची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी चालण्याच्या व्यावहारिक टिपा
1. चालण्यासाठी संधी शोधा:
लिफ्टवरून पायऱ्या निवडून, आपल्या गंतव्यस्थानापासून दूर पार्किंग करून किंवा विश्रांतीच्या वेळी लहान चालणे निवडून आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमात चालणे समाविष्ट करा.
२. चालण्याची ध्येये निश्चित करा:
अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन चालण्याची दोन्ही उद्दिष्टे सेट करा. हे दररोज ठराविक पायऱ्यांची संख्या किंवा एका महिन्याच्या आत कव्हर करण्यासाठी विशिष्ट अंतर असू शकते.
3. तुमचे मार्ग बदला:
गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी, चालण्याचे वेगवेगळे मार्ग एक्सप्लोर करा. नेचर ट्रेल्स, शहरी उद्याने आणि तुमचा स्वतःचा परिसर देखील वैविध्यपूर्ण दृश्ये आणि भूप्रदेश देऊ शकतो.
4. शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट करा:
वजन कमी करण्यासाठी चालणे प्रभावी असले तरी, आपल्या दिनचर्यामध्ये काही ताकद प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करण्याचा विचार करा. दुबळे स्नायू तयार केल्याने चयापचय वाढू शकतो आणि एकूण परिणाम वाढू शकतो.
5. हायड्रेटेड रहा:
हायड्रेटेड राहण्यासाठी, विशेषतः उबदार हवामानात, चालण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी प्या.
६. वॉर्म-अप आणि कूल डाउन:
चालण्याआधी, थोडेसे स्ट्रेचिंग करून तुमचे स्नायू उबदार करा. त्यानंतर, स्नायू घट्ट होण्यापासून रोखण्यासाठी काही मिनिटे हलके चालणे आणि स्ट्रेचिंग करून थंड व्हा.
निष्कर्ष
वजन कमी करण्यासाठी किती चालावे: चालणे, व्यायामाचा एक साधा पण शक्तिशाली प्रकार, वजन कमी करण्यात आणि एकंदर कल्याण सुधारण्यास मदत करण्याची क्षमता आहे. कॅलरी बर्निंगची तत्त्वे समजून घेणे, वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये चालणे समाविष्ट करून, तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी त्याचे फायदे वापरू शकता.
लक्षात ठेवा वैयक्तिक परिणामअसू शकतात, आणि यशाची गुरुकिल्ली सातत्य, संयम आणि संतुलित दृष्टीकोनामध्ये आहे. तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात पुढे जाताना, चालण्याची लय आत्मसात करा आणि त्याची हळूहळू परिणामकारकता तुम्हाला आश्चर्यचकित करू द्या.